讓身心都歇一歇
選擇中醫養生之旅的人，各有各的原因。無論您為什麼而來，這趟旅程的核心都是一段好好休息的時間，並有源遠流長的日常養生傳統相伴。
當睡覺變得越來越難
工作、螢幕、出差和壓力，都會打擾休息。幾天不趕時間的日子，能讓您有空間養成更平靜的晚間習慣。
從忙碌的生活中抽身
上午在醫院做一次調理，下午散散步，晚上什麼都不安排。預約、用車和餐廳都由我們來打點。
感覺精疲力竭
累了，作息亂了，需要幾個早睡的夜晚。
歲月流轉，保持安康
溫和的運動、順應時節的飲食和規律的作息，都是日常養生習慣，回家後也可以繼續堅持。
對中醫感到好奇
從沒把過脈、看過舌頭？這是一個輕鬆的嘗試方式：協調員就在您身邊為您翻譯，醫師會一邊做、一邊解釋在做什麼、為什麼這樣做。
獨處的時光，或一起的時光
一個人來，我們會留給您獨處的空間。兩個人來，我們預約兩次看診。帶孩子來，一位家長在醫院時，我們為孩子安排出遊。請告訴我們您屬於哪一種。
中醫養生之旅可以包含哪些項目
看診之後，由醫師決定其中哪些適合您，有些項目也可能不安排。
看診與體質辨識
中醫師會詢問您的睡眠、精力、飲食和健康史，看您的舌頭，在手腕上把脈，然後用傳統的說法描述您的體質。
看診前請不要喝咖啡或有顏色的飲料，以免舌苔染色。中藥是可選項，只有在醫師核對過您目前服用的藥物之後才會開立。
針灸
由醫院的中醫師為您施針，針很細。大多數人只感到短暫的刺痛或痠脹，不少人覺得過程很放鬆。
如果您在服用抗凝血藥、有出血性疾病或皮膚病，或正在懷孕，請透過安全管道告知您的協調員。
推拿
中國傳統推拿（tuina），以按、揉、伸展等手法進行，由醫院的醫師操作。力道偏重，但隨時可以調整：想輕一點，直接說就行。
如有骨質疏鬆、近期受傷或凝血問題，請在推拿前告知您的協調員。
拔罐
把罐子吸附在皮膚上，通常在背部，留幾分鐘。罐印呈紅色或紫色的圓形，幾天後會逐漸消退。
僅做留罐（乾拔罐），不劃破皮膚（有別於放血拔罐，即 hijama）。有破損、濕疹或乾癬的部位不拔罐。
艾灸
點燃乾艾草（艾絨），靠近選定的穴位，讓您感到溫和的暖意，而不是灼熱。
如果您對煙霧敏感、有煙霧誘發的氣喘、對艾草或豚草過敏，或皮膚感覺減退，則不適合艾灸。
中藥泡腳
晚上在飯店用溫水（不是熱水）泡腳，可以清水泡，也可以加入醫師選好的藥材。這是睡前的最後一件事。
如果您有糖尿病、血液循環不好、雙腳麻木，或正在懷孕，請先詢問醫師。醫師會建議是否略過或調整。
藥膳
當季的菜餚，採用在中國傳統上被視為藥食同源的食材，例如枸杞和紅棗。
這類菜餚常用料酒或豬骨湯，如果您吃清真餐，我們會改為安排清真餐食。素食可依需求安排。
太極與八段錦
在公園或花園裡慢慢活動身體。八段錦（Baduanjin）是一套簡短的功法，容易學，回家後也容易堅持。
適合大多數年齡層。如有關節問題或正在懷孕，請告訴教練。
茶文化
在茶館或茶葉市場，學習沖泡和品鑑雲南普洱茶（Pu'er）及其他中國茶。
品茶安排在上午或下午早些時候，晚上則提供不含咖啡因的飲品。
一套圍繞休息而設計的方案
壓力、作息、光線、飲食和運動都會影響睡眠，所以這套方案同時關照這幾個方面，而不是只盯著其中一個。
- 從一次看診開始。中醫師與您聊聊睡眠和日常作息，然後建議適合您的調理項目。
- 在醫院做調理。例如針灸或推拿，而且絕不會超出您能接受的程度。
- 晚間放鬆。早一點吃一頓清淡的晚餐，溫水泡腳，做呼吸練習，放下手機；下午早些時候以後不再喝茶或咖啡。
- 早晨活動。在戶外練太極或八段錦，回家後可以繼續練。
- 規律進餐，多到戶外。當季飲食，想嚐的話可以試試藥膳，白天到湖邊、園林和林間散步。
- 安靜的環境。遠離主要幹道的飯店，想泡溫泉時，也有附溫泉的度假村。
長期的睡眠問題，也應該請醫生檢查。如果您已經幾個月睡不好、打鼾很大聲、白天非常睏倦，或經常情緒低落、焦慮，請先去看醫生。我們可以幫您安排醫院睡眠醫學科的門診；如果您還想做一次全面的健康評估，也可以加上一次健康檢查。
三種規劃旅程的方式
沒有固定套餐。以下只是起點，我們會根據您的日期和醫師的建議來調整。
睡眠與壓力方案
一週時間：開頭先看中醫，中間幾天做醫師建議的調理項目，早餐前練太極，晚上早睡。
可加做健康檢查。
中醫養生靜修
更長的版本。醫師的調理項目分散在整個行程中，其間穿插藥膳、一個品茶的下午、一兩天溫泉和散步，還有幾天完全不安排任何事。
昆明或重慶。如有需要，也可以規劃更長的行程。
在原有行程中加入中醫
一次中醫看診加一兩次調理，再加公園太極或品茶體驗，穿插在您的牙科預約或健康檢查之間。
牙科手術之後，您的牙醫和中醫師會告訴您恢復期間哪些項目適合您。
以上天數只是常見範例。您回國後，我們會繼續保持聯繫，幫您把作息堅持下去。
範例的一天
僅為範例。協調員會依您的需要來安排每一天，包括依需求預留禮拜時間。
早晨活動
吃過清淡的早餐後，在公園或飯店花園裡練太極或八段錦，依自己的節奏來。
您的中醫調理
在醫院進行醫師為您安排的調理項目，協調員在旁為您翻譯。
午餐與安靜時光
午餐之後，休息、禮拜或讀書。品茶如有安排，也在這個時段，不放在晚上。
下午外出
到湖邊走走，或逛逛植物園。沒有拔罐或針灸的日子，也可以去泡個溫泉。
早一點的清淡晚餐
當季菜餚，想嚐的話有藥膳，也可依需求安排清真餐。
晚間放鬆
溫水泡腳，做呼吸練習，放下手機，在固定時間熄燈。
昆明或重慶：兩個讓人慢下來的地方
兩座城市都有大型公立中醫醫院，溫泉近在咫尺，綠地也多。可以依季節、氣候，以及您想怎樣度過空閒時間來選擇。
四季如春的高原寧靜
- 全年溫和。年平均氣溫約 15–16°C，即使 6 月到 8 月，平均也只有 20°C 左右：對習慣了熱帶或沙漠炎熱的人來說，是一種解脫。
- 海拔，慢慢適應。昆明海拔約 1,890 m。大多數訪客很容易適應，但有些人頭一兩晚會感到輕微氣短、頭痛或睡得較淺。如果您有心臟或肺部疾病，出行前請先諮詢您的醫生。我們會把您的第一天安排得輕鬆一些。
- 公立中醫醫院。雲南省中醫醫院（建於 1947 年）於 2026 年開始在滇池院區籌建面向外籍患者的國際醫療部。昆明市中醫醫院設有治未病科，提供體質辨識。
- 草木、藥材與茶。雲南擁有中國一半以上的植物種類，其中包括數千種藥用植物，普洱茶也產自這裡。昆明植物園內設有藥用植物園。
- 溫泉與湖泊。安寧溫泉距市區約一小時車程。市區附近有滇池、西山和翠湖公園，紅嘴鷗通常在 11 月到隔年 3 月來這裡過冬。
最佳時節：全年都舒適。較涼的月份泡溫泉尤其愜意。
有溫泉和青山的山城
- 世界溫泉之都。2012 年，重慶成為首個被世界溫泉與氣候養生聯合會（FEMTEC）授予「世界溫泉之都」稱號的城市。
- 北碚，城市的綠色一面。北溫泉位於嘉陵江畔、縉雲山腳下，縉雲山是亞熱帶常綠林的國家級自然保護區。統景溫泉也在北碚一帶。
- 大型公立中醫醫院。重慶市中醫院設有睡眠醫學中心、治未病中心，其針灸科是國家臨床重點專科。
- 藥材傳承。金佛山是聯合國教科文組織世界自然遺產的一部分，記錄在冊的藥用植物有 4,180 種，夏季比市中心涼爽 10°C 以上。
- 園林與一日遊。南山植物園擁有國家級山茶花品種資源，武隆有喀斯特地形景觀。
最佳時節：春季（3–5 月）和秋季（9–11 月）；11 月到隔年 3 月泡溫泉很舒服。7 月中旬到 8 月市區非常炎熱。
醫院名稱來自公開資訊，僅供參考。這並不表示有合作關係，預約取決於各醫院的受理情況和門診名額。
中醫養生與現代醫學如何配合
中醫養生是一種補充。它與您自己醫生提供的診療並行，絕不能取代。
- 只由持有證照的執業人員操作。針灸、推拿、拔罐、艾灸和中藥，只由持有執照的醫院中持有證照的執業人員提供；我們只在醫院確認使用無菌拋棄式針具的情況下才預約針灸。太極、品茶和晚間泡腳等養生活動由教練帶領，或在您的飯店進行。
- 繼續服用您的藥物。除非您自己的醫生另有建議，否則請繼續服用所有處方藥，包括安眠藥或抗憂鬱藥。
- 中藥是可選項。只有在持有證照的中醫師看診並先核對您目前服用的藥物之後才會開立。中藥可能與抗凝血藥等藥物產生交互作用，懷孕或哺乳期間不建議服用。您可以索取成分清單，也可以請醫師避免使用礦物類和動物類成分。
- 出行前請告訴我們，透過協調員提供的安全管道（而不是諮詢表單），告知以下任何情況：懷孕或哺乳、服用抗凝血藥或有出血性疾病、心臟病或高血壓、糖尿病、雙腳麻木、皮膚病、裝有心律調節器、骨質疏鬆、對煙霧敏感或氣喘，以及正在接受的心理健康治療。經您同意後，我們會把這些資訊告知醫院，以便調整您的方案。
- 可能出現輕微、短暫的反應。拔罐會留下幾天內消退的罐印，針灸可能造成輕微瘀青。如有任何不適，請立即告訴醫師。
- 泡溫泉，要小心。如果您有心臟病、血壓控制不佳、皮膚破損或雙腳麻木，或正在懷孕，泡溫泉可能不合適，請先諮詢您的醫生。飲酒後請不要泡溫泉。拔罐或針灸之後要等多久才能泡溫泉，中醫師會告訴您；如有需要，我們會把溫泉安排到另一天。
- 遇到緊急情況。如果您感到無法應對或不安全，請立即聯繫醫生或緊急救護服務。在中國，撥打 120 叫救護車，協調員可以幫您前往醫院。在您的國家，請撥打當地緊急求救電話。
給來自東南亞和海灣地區的訪客
- 清真餐。可以安排清真餐，昆明有清真餐館，順城街附近還有一座歷史悠久的清真寺。素食及其他飲食需求可依需求安排。
- 可指定女性醫師。可以要求女性醫師，以及女性翻譯或陪同人員。視可安排情況而定，並在出行前與您確認。
- 禮拜與休息的時間。依需要，我們會圍繞禮拜時間安排您的日程。
- 詢問成分。如果您不吃明膠（包括驢皮膠，即阿膠）、其他動物來源的成分，或酒精（包括用酒炮製的藥材），請告訴醫師，並在接受任何中藥產品之前索取成分清單。
- 更私密的溫泉選擇。中國的公共溫泉池通常男女共浴，須穿泳衣。我們會盡量為您尋找私人湯屋或家庭溫泉池。
- 隱私。專車接送、低調的日程安排，健康資訊只在您同意後透過安全管道共享。
- 家人同行。家庭房、為同行者和孩子安排的出遊，以及每次去醫院時協調員全程翻譯。
- 往來便利。東南亞許多城市有直飛航班，許多國家的護照可免簽入境。我們會幫您核實。
